Kita semua pasti terkadang merasakan lapar ketika tengah malam, kan? Sebenarnya bisa lho kita makan saat tengah malam, namun tentu ada makanan khususnya atau yang boleh dimakan saat tengah malam ini.
Makan saat tengah malam memang tidak direkomendasikan karena justru dapat meningkatkan rasa lapar dan risiko obesitas. Lantas apa saja sih makanan atau camilan yang boleh dimakan saat tengah malam? Yuk kita simak bersama!
- Kiwi
Buah kiwi merupakan buah dengan kalori yang cukup rendah. Oleh karena itu buah ini tidak terlalu mengkhawatirkan jika kita konsumsi saat tengah malam. Namun, tetaplah mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan jangan berlebihan.
Kiwi juga mengandung serotonin dalam jumlah yang baik. Nah, tubuhmu akan memproses sebagian serotonin yang masuk menjadi melatonin. Itulah mengapa kiwi dianggap sebagai buah yang dapat membantumu tidur lebih cepat.
- Pisang
Buah lain yang juga merupakan camilan yang bisa dikonsumsi tengah malam adalah pisang. Salah satu studi yang dilansir dari Healthline menunjukkan bahwa ada peningkatan melatonin di pembuluh darah sebanyak 4x lipat 2 jam setelah makan 2 pisang.
Melatonin sendiri adalah hormon yang dapat membantumu tertidur. Jika ingin mendapatkan manfaat yang lebih maksimal, kamu dapat menambah bahan pendamping pisang seperti selai kacang.
Jenis selai kacang yang direkomendasikan adalah selai kacang almon yang rendah gula karena merupakan sumber lemak yang sehat, vitamin E, serta magnesium.
- Youghurt
Selain bisa kita jadikan makanan pendamping sereal, kita juga bisa mengonsumsi yoghurt secara terpisah. Yoghurt menjadi camilan yang aman dikonsumsi malam hari.
Yoghurt juga merupakan sumber kalsium yang cukup tinggi yang sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Supaya tetap sehat, sangat disarankan untuk memilih yoghurt yang rendah gula. Kamu dapat memeriksa kemasannya terlebih dahulu untuk melihat kandungan gula di dalamnya.
Tidak terlalu suka yoghurt? Kamu dapat menggantinya dengan produk olahan susu lainnya, yaitu segelas susu segar yang juga cocok untuk mengganjal perut saat tengah malam.
- Sereal
Tidak hanya bisa dikonsumsi saat sarapan, tetapi juga bisa menjadi pilihan makanan di malam hari. Terutama sereal yang terbuat dari gandum utuh karena kaya akan kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya.
Kamu juga bisa tetap mengkreasikanĀ oatmealĀ menjadi berbagai hidangan seperti saat membuatnya untuk sarapan. Mulai dari mencampurkannya dengan susu atau yoghurt, hingga membuatnya menjadiĀ pancake.
- Telur dadar
Kebanyakan dari kita mungkin tidak pernah menganggap telur sebagai camilan, melainkan salah satu bahan makanan utama.
Namun, jika di rumahmu sedang tidak ada persediaan camilan, kamu juga bisa mengolah telur untuk mengganjal perut di malam hari.
Tidak hanya mengandung protein, telur juga sangat mudah diolah. Kamu dapat membuatĀ scrambled egg,Ā telur omelet, telur dadar, dan lain-lain. Apabila di kulkas ada sisa sayuran segar, kamu dapat mencampurkannya dan membuat satu porsi salad sehat.