Siapa sih yang dari kalian mau terkena penyakit?
Tentu tidak ada dong ya!
Ada banyak sekali hal yang bisa kalian lakukan untuk menjaga tubuh kita terhindar dari penyakit.
Namun kali ini kita akan fokus pada beberapa tips yang mudah kita lakukan.
Yuk langsung disimak aja, let’s check this out!
- Makan sayuran hijau
Sayuran hijau yang memiliki daun, kaya akan vitamin lho.
Sayuran ini bisa membantu kalian juga untuk diet seimbang, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Menurut penelitian kepada orang yang memakan sayuran hijau (jenis criciferous), seperti brokoli, kembang kol, dan kol.
Ternyata sayuran yang disebutkan dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh.
Dan meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh menjadi lebih optimal.
Sedangkan pada penelitian lain, orang yang tidak memakan sayuran tersebut cenderung mengalami penurunan protein pada permukaan sel.
- Olahraga rutin
Kalian wajib tetap aktif untuk bergerang dalam hal olahraga secara rutin ya.
Bisa mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki setiap pagi hari.
Olahraga dengan teratur bisa membuat tubuh kalian menjadi bugar dan membantu juga dalam proses diet sehat.
Selain itu, pada sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah banyak penyakit lho.
Seperti peradangan, penyakit kronis, mengurangi stres, dan mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit yang masuk ke tubuh kita.
- Tidur yang cukup
Siapa di antara kalian masih tidur larut malam, atau bahkan begadang hingga pagi?
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat lho.
Jika tidur yang cukup membantu untuk kekebalan tubuh, lantas sudah pasti jika kita kurang tidur akan mengurangi kekebalan tubuh kita.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur minimal 8 jam setiap malam selama 2 minggu menunjukkan tubuhnya lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri!
Sedangkan orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah terserang flu!
Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama.
Sitokin ini adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Konsumsi vitamin D
Tau gak sih, kalau kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit berbahaya?
Gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik terdapat pada kuning telur, jamur, ikan salmon, tuna, dan hati sapi.
Kalian juga bisa membeli suplemen vitamin D dengan memilih yang mengandung D3 (cholecalciferol).
Karena vitamin D3 ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Eitss, jangan lupa sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin atau multi vitamin, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter ya!
- Hindari alcohol
Penelitian menunjukkan bahwa minuman beralkohol dapat merusak sel dendritik.
Yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.
Seiring berjalannya waktu, seringnya minum alcohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
- Bersosialisasi dengan orang
Penelitian menunjukkan rasa kesepian sering dikaitkan sebagai pemicu beberapa penyakit.
Terutama pada orang yang baru sembuh dari operasi jantung.
Penelitian yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan stres.
Stres ini lah yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk menyembuhkan dengan cepat.
Berlaku Hingga : 25 Januari 2026
