Banyak orang yang menganggap bahwa cara diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya. Hal ini tidak sepenuhnya salah, namun faktanya diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan.

Jika diet kalian berhasil, maka berat badan kalian akan turun dan tidak hanya dapat menunjang penampilan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh. Kedua hal tersebut tentu sama pentingnya bagi kita yang memiliki tuntutan pekerjaan.

Tanpa berlama-lama lagi, kita simak diet sehat untuk menurunkan berat badan. Let’s check this out!

1. Mengatur Porsi Makan

Pada saat kita menjalani diet, bukan berarti kita harus menghindari berbagai jenis makanan. Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kita perlu mengatur porsinya masing-masing dengan baik.

Mengutip dari situs Kementrian Kesehatan RI, kamu bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri atas: lauk-pauk, buah-buahan, sayuran hijau dan berwarna-warni, serta makanan pokok atau karbohidrat.

Intinya di sini adalah kamu perlu menyesuaikan porsi makanan dengan prinsip gizi yang seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak, makanan tinggi gula ketika malam hari, agar berat badan tidak naik secara drastis dan membuat diet sehatmu berantakan.

2. Menghitung Kebutuhan Kalori

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan. Contoh yang bisa kita lihat, seorang penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.

Jika kita memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi tubuh akan berjalan normal, mulai dari memompa darah, bernafas, hingga berpikir.

Oleh sebab itu kita perlu mengenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh kita sendiri tetap bisa berfungsi dengan baik.

3. Membuat Jadwal Makan yang Teratur

Ternyata, banyak orang yang percaya bahwa melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal nyatanya hal tersebut salah.

Ketika kita melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru hal itu akan membuat tubuh merasa cept lapar, gula darah naik-turun tidak teratur, dan bisa menyebabkan stress.

Jika ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Kuncinya adalah anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.

Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan tinggi protein dan serat. Cara tersebut bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.

4. Makan Secukupnya, Tidak Sampai Terlalu Kenyang Tapi Juga Tidak Lapar

Selanjutnya jika ingin program diet ini berhasil, maka usahakan makan sampai tidak merasa lapar namun juga tidak terlalu kenyang. Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak.

Lemak yang menumpuk ini dapat mengakibatkan berat badan kembali naik. Maka dari itu, mulai lebih sensitif dengan sensasi lapar dan makanlah ketika isyarat fisik tersebut muncul.